Gestion des TMS à la maison
Troubles Musculo Squelettiques
Gestion à la maison
Soulagement face à la douleur
Douleurs dans la vie personnelle
La gestion de la douleur chez les individus qui souffrent de troubles musculo-squelettiques (TMS) s’avère nécessaire tant au travail qu’à la maison. En cas d’apparition de TMS au travail, il est essentiel de reconnaître qu’ils peuvent avoir des répercussions sur la vie quotidienne. Par exemple, lors des tâches ménagères, les TMS préexistant peuvent accroître ou provoquer de nouvelles douleurs.
Ainsi, il est crucial de prendre en compte les activités déclencheurs et d’ajuster sa routine en conséquence pour une gestion optimale de la douleur au quotidien.
Il est aussi important de détendre les muscles, notamment avec la pratique d’étirements ou d’activités physiques tels que du sport a la maison, et gérer son stress car elle contribue pareillement à la réduction de la douleur. Exemple avec la méditation, la respiration profonde, ou même la lecture, qui peuvent aider à apaiser le stress, favorisant ainsi le soulagement des TMS.
Vous trouverez ci-dessous une vidéo pour soulager les douleurs de dos à effectuer du sport a la maison, qui nous le rappelons, fait partie des troubles les plus fréquents !
Auto-rééducation
Lors de votre consultation chez le kinésithérapeute, vous avez la possibilité de recevoir des conseils précieux et des techniques d’auto-massage à appliquer chez soi pour la gestion de vos troubles musculo-squelettiques (tms). L’utilisation de balles de massage ou de rouleaux peut se révéler bénéfique pour relâcher les zones tendues, contribuant ainsi à atténuer la tension musculaire associée aux TMS.
En complément, un programme d’auto-rééducation, personnalisé par un professionnel de la santé, peut comporter des exercices ciblés afin d’intégrer du sport a la maison. Ces exercices ont pour objectif de renforcer les muscles, d’accroître la flexibilité et de diminuer la tension musculaire, favorisant ainsi une meilleure gestion des TMS.
Exemple d’exercices de sport a la maison pour le canal carpien (à contrôler avec un professionnel de santé) :
Petite astuce : l’utilisation de compresses chaudes ou froides peut être efficace pour soulager la douleur sur la zone affectée. Elles contribuent à réduire l’inflammation et à encourager la détente musculaire.
Ergonomie et sport a la maison
Aménager chez soi
Lorsque vous mettez en place votre espace de travail à domicile, veillez à créer un environnement ergonomique et ouvert à votre bien-être. Optez pour une chaise confortable offrant un soutien lombaire, ajustez la hauteur de votre écran à la hauteur de vos yeux pour éviter toute tension inutile au niveau du cou, et assurez-vous de maintenir une posture neutre et saine en plaçant vos pieds à plat sur le sol.
L’importance du sommeil sur un bon matelas n’est pas à négliger. Lorsque vous vous allongez, votre corps entre dans une phase de repos “réparateur”, nécessitant une position de sommeil optimale. Cela favorise la récupération des tissus musculo-squelettiques, contribuant ainsi à votre bien-être et votre santé. En effet, les positions de sommeil sur le côté ou sur le dos restent les meilleures pour votre santé.
Sport a la maison
Pour prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) à la maison, intégrer la pratique de sport a la maison, à votre routine quotidienne tout au long de votre journée. Prenez le temps d’effectuer des pauses actives en vous levant, vous étirez et d’effectuer des mouvements légers afin de contrer la raideur musculaire. Car rester inactif toute la journée n’est pas bénéfique pour la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS). Choisissez des exercices adaptés à votre niveau de capacité tout en favorisant votre santé mentale comme physique. En intégrant ces habitudes, vous contribuerez à renforcer votre corps et à prévenir les tensions musculaires indésirables.
Voir nos autres rubriques
Les facteurs de risques des TMS
Le traitement des Troubles musculo squelettiques