LA FATIGUE OCULAIRE : COMMENT NE PLUS AVOIR MAL AUX YEUX ?
La fatigue oculaire est généralement appelé asthénopie visuelle et constitue une problématique répandue dans notre société moderne. Les écrans d’ordinateurs, de téléphones, de télévisions ont des effets nocifs pour les yeux et peuvent provoquer le mal de tête, l’éblouissement, une vision floue, l’irritation des yeux, etc. La fatigue oculaire ou fatigue visuelle interviennent suite à un effort prolongé de nos yeux ou d’une utilisation intensive des écrans. Découvrez dans cet article, les symptômes de la fatigue visuelle et nos conseils pour la réduire au quotidien sur votre poste de travail.
Il est temps de dire STOP à la fatigue oculaire !
Les causes et symptômes de la fatigue oculaire
Les causes de la fatigue oculaire
La fatigue oculaire peut être déclenchée par divers acteurs, notamment :
- Utilisation prolongée des écrans : lorsque vous fixez un appareil électrique pendant de longues périodes, cela peut entraîner une fatigue oculaire due à un effort visuel.
- Éclairage tamisé ou inadéquat : un environnement mal éclairé ou trop éclairé peut contraindre les yeux et causer de la fatigue.
- Position de travail : la posture devant un écran est importante et limite la fatigue oculaire.
- Sécheresse oculaire : le manque d’humidité dans l’air, une température excessive, ainsi que le port de lentilles de contact contribue à la sécheresse oculaire et donc la fatigue.
- La lumière bleue : la lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur et les appareils électroniques peut perturber le sommeil et créer une fatigue oculaire. La lumière bleue peut avoir également des effets néfastes sur la santé oculaire.
Les principaux signaux
La fatigue oculaire ou le mal aux yeux apparaît sous de nombreuses formes qui témoignent de la fatigue visuelle. Les sensations peuvent aussi varier selon les symptômes.
Les différents signaux qui peuvent vous alerter sont les suivants :
- une vision brouillée qui devient parfois floue
- la paupière qui tremble
- une sensation de picotement
- les yeux irrités, secs voir rouge
- une sensation de voir double (diplopie)
- des maux de tête, migraine ophtalmique
- des vertiges régulier
- un champ de vision altéré
- un troubles du sommeil et/ou de l’humeur
En cas d’inconfort visuel persistant, il est important de consulter un ophtalmologue dans le but de déterminer votre santé visuelle. Cela peut être aussi un défaut visuel (astigmatisme, hypermétropie, myopie ou presbytie). Il est néanmoins possible aujourd’hui d’utiliser les écrans d’une façon efficace et confortable pour les yeux.
Soulager la fatigue oculaire
Techniques infaillibles
À ce jour, il existe plusieurs moyens de prévenir et de traiter la fatigue oculaire :
Pour contrer la fatigue oculaire, un des meilleurs moyens et d’effectuer des pauses régulières. Adoptez la règle des 20-20-20, qui consiste à prendre une pause toutes les 20 minutes en regardant à au moins 20 pieds (soit 6 mètres) pendant au moins 20 secondes.
L’hydratation des yeux est aussi primordiale. En effet, l’œil doit faire entre douze à vingt battements de paupière par minute. Ce qui facilite la formation d’un nouveau film lacrymal. Devant un écran, les yeux restent écarquillés et l’œil cligne beaucoup moins que devant un livre par exemple, ce qui diminue la quantité de larmes et peut créer une sécheresse oculaire. Pour résoudre ce problème de sécheresse, vous pouvez utiliser des larmes artificielles ou des gouttes oculaires lubrifiantes.
Enfin, la pratique des exercices oculaires permet de détendre les yeux, tels que des mouvements de rotation des yeux ou des regards croisés, pour réduire la tension oculaire.
Ajustements ergonomiques
L’installation de votre écran est un facteur très important pour soulager vos yeux et améliorer vos conditions de travail. Votre corps subit les conséquences de ce mouvement répété lorsque vous avez l’habitude de lire des documents tout en excédant sur votre clavier. Il est donc nécessaire d’avoir un support, afin de placer vos documents devant de vous. Veillez à ce que la limite haute de l’écran soit au niveau de vos yeux, généralement à environ un bras de longueur (50-70 centimètres de votre visage). Et si vous manipulez vos écrans, il est préférable que celui-ci soit fixé sur des bras supports pour personnaliser la hauteur et l’inclinaison.
De plus, ajuster l’éclairage de votre poste de travail en évitant les reflets directs sur l’écran. Vous pouvez placer votre écran perpendiculaire à une fenêtre (ou à la source d’éclairage du bureau) afin d’éviter l’éblouissement.
L’utilisation de filtres anti-lumière bleue sur vos écrans d’ordinateur ou porter des lunettes spécialement conçues pour filtrer la lumière bleue est fortement conseillée. Ainsi, depuis quelques années, nos yeux sont de plus en plus exposés aux écrans et ont des effets néfastes sur la santé oculaire à long terme.
Autres Solutions
- Configurer la luminosité de l’écran pour qu’elle corresponde à celle de l’endroit où vous êtes.
- Ajuster la taille de l’écriture afin d’obtenir un maximum de confort pour la lecture ou l’écriture de long texte.
- Réduire le contraste afin de diminuer la quantité de lumière bleue que l’écran peut émettre.
- Utilisez des Filtres Anti Lumière Bleue , anti reflet, filtrant les UV et E.M.I., ils apportent un grand confort de lecture et de vision sur les écrans d’ordinateurs et de télévisions.
- Nettoyez vos écrans le plus possible afin d’éviter d’avoir des reflets et pour qu’il soit propre.
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