🧘‍♀️3 Conseils d’experts en ergonomie pour améliorez votre bien être au travail🧘‍♀️

Passer des heures à travailler assis peut sembler inoffensif, mais c’est en fait l’une des causes majeures de douleurs musculo-squelettiques dans le milieu professionnel. Notre corps souffre des conséquences de mauvaises habitudes ou d’une position inadéquate avec votre corps : cou, dos, poignets, yeux…

L’ergonomie vise non seulement le confort, mais également la prévention des problèmes physiques à long terme. 

On accompagne les entreprises pour transformer leur quotidien au travail. Et voici les 3 leviers essentiels, à mettre en place simplement et à ne pas négliger pour le bien être au travail.

Conseil Posture : Bien s’asseoir, ce n’est pas si instinctif

La posture assise est souvent mal maîtrisée, même par des personnes très attentives à leur confort. Pourtant, une posture correcte peut faire toute la différence entre une journée fluide… et une journée douloureuse.

Les causes fréquentes (et ce qu’elles impliquent) :

• Un siège trop haut ou trop bas
    ➡ Cela crée un déséquilibre au niveau des hanches et empêche les pieds de bien reposer au sol, ce qui entraîne des tensions dans le bas du dos.
  
• L’absence de repose-pieds
    ➡ Les jambes pendent, le sang circule mal, et les sensations de jambes lourdes ou engourdies peuvent apparaître dès le milieu de journée.
  
• Un dossier mal réglé ou non utilisé
    ➡ Le bas du dos n’est pas soutenu, la colonne vertébrale se tasse, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires et une fatigue musculaire accrue.
  
• Des accoudoirs trop hauts ou absents
    ➡ Cela provoque une surélévation des épaules ou une absence de soutien, ce qui entraîne des tensions dans les trapèzes et les cervicales.
  

Conséquences à long terme :

• Douleurs chroniques au niveau du dos, des hanches ou des genoux
  
• Raideurs musculaires, surtout en fin de journée
  
• Fatigue posturale dès la mi-journée, avec baisse de concentration
  
• Troubles circulatoires (fourmillements, jambes lourdes…)
  

Astuces pour une posture équilibrée :

• Règle ton siège pour que tes pieds soient bien à plat, genoux à angle droit, et cuisses parallèles au sol.
  
• Utilise le dossier : ton dos doit être en contact permanent, avec un soutien lombaire bien placé.
  
• Garde les épaules relâchées, les coudes à 90° et proches du corps.
  
• Varie de posture toutes les 45 minutes à 1 heure : l’immobilité fatigue, même en bonne position.
  

Recommandation de Matériel : Un bon siège ne suffit pas… encore faut-il bien l’utiliser

L’ergonomie ne passe pas uniquement par le comportement : le matériel joue un rôle-clé. Il doit s’adapter à la morphologie et aux usages de chacun, pas l’inverse.

Le bon équipement, levier clé d’un confort durable

Travailler sur un poste mal équipé, c’est comme courir en tongs : même avec la meilleure volonté, le corps souffre.

Le mobilier ergonomique est là pour soutenir la posture et faciliter le mouvement naturel. Il doit s’ajuster à vous, et non l’inverse.

Éléments indispensables pour un poste ergonomique

• Un siège ergonomique ajustable
    ➡ Dossier inclinable, assise réglable, soutien lombaire, accoudoirs réglables… le siège doit suivre vos mouvements.
  
• Un repose-pieds
    ➡ Surtout utile si votre bureau est haut ou si vous êtes de petite taille. Il permet de garantir un bon appui des jambes.
  
• Un support pour écran
    ➡ Il permet de positionner l’écran à la bonne hauteur (yeux au niveau du haut de l’écran) et à une distance idéale (60–70 cm), évitant tensions cervicales et fatigue visuelle. Il peut s’agir d’un bras support écran, ou encore d’un réhausseur si vous travaillez sur PC portable.
  
• Un clavier et une souris externes (si vous travaillez sur PC portable)
    ➡ Pour garder les poignets droits et les épaules relâchées. Le combo PC portable + souris + clavier intégré est un piège ergonomique !
  
• Une lampe de bureau adaptée
    ➡ Elle réduit les reflets et améliore la concentration en créant une ambiance visuelle confortable, surtout en lumière naturelle déclinante.

💬 Le conseil Équilibre :

« Le bon matériel n’est pas un luxe : c’est une base. Il ne remplace pas la posture, mais il la rend possible. »

Eki’TIPS : Les bons réflexes qui font toute la différence

Bouger, respirer, s’hydrater : des micro-gestes pour un maxi bien-être

Même avec un bon siège et un bon écran, rester statique tue le mouvement naturel du corps.

Le travail sédentaire affaiblit muscles, articulations, circulation… et moral. Il est temps de réintroduire du mouvement et du souffle dans tes journées !

Des réflexes simples pour entretenir ton énergie toute la journée

• Faire une pause active toutes les heures
    ➡ Marche, étirements, changement de posture… quelques minutes suffisent à activer muscles et circulation.
  
• Profiter des appels pour se mettre en mouvement
    ➡ Téléphone avec oreillette ou casque ? Parfait pour faire quelques pas ou s’étirer pendant la conversation.
  
• Appliquer la règle du 20-20-20 pour les yeux
    ➡ Toutes les 20 minutes, regarde à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes : ça repose les muscles oculaires et soulage la fatigue visuelle.
  
• Boire de l’eau régulièrement
    ➡ L’hydratation est essentielle pour l’énergie, la concentration… et c’est une bonne excuse pour se lever ! En effet, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Et cela, avant même d’avoir soif.
  
• Respirer profondément
    ➡ Inspire 4 secondes, bloque 3 secondes, expire 6 secondes. Trois cycles suffisent pour relâcher les tensions mentales et corporelles.